Cuide da saúde durante o trabalho

Durante uma jornada de trabalho, o profissional fica na mesma posição durante grande parte do tempo. Essa é a realidade de pessoa que têm como ferramenta de trabalho uma mesa, o computador e o telefone — e inevitavelmente ficam expostas a posturas inadequadas e a uma série de problemas que afetam a saúde física e mental.

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— Cuidar da saúde no ambiente de trabalho não é uma missão fácil, pois o tempo é escasso e o volume de trabalho, grande. Mas, algumas ações podem ajudar estes profissionais a prevenir o cansaço e a falta de concentração, proporcionando bom humor e serenidade, além de tornar o trabalho mais produtivo e agradável, com corpos e mentes dispostos — afirma a educadora física Iamara Ferres.

Confira dicas para ter um dia de trabalho mais saudável:

— Comece seu dia bem: levante da cama com cuidado, de lado e apoiando as mãos na cama para não forçar a coluna

— Alongue-se: levante-se da cadeira, mexa-se e alongue braços, pescoço e mãos para aliviar as tensões

— Cuide da alimentação: se você sente muito sono ou preguiça após o almoço, o ideal é equilibrar as refeições. Após uma refeição pesada, a circulação se dirige mais ao aparelho digestivo e o restante do organismo fica mais lento.

— Mexa-se: opte pelas as escadas em vez do elevador. Se o seu local de trabalho for muito distante do térreo, vá de elevador até um determinado andar e siga o restante a pé. Essa atitude também ajuda na queima de calorias

— Postura ereta: você deve ficar posicionado na cadeira de maneira que os ossos do quadril (os ísquios) fiquem bem rentes ao encosto da cadeira, os pés apoiados firmes no chão ou em um banquinho pequeno, caso sua cadeira seja muito alta

— Mãos e punhos: a altura da mesa e da cadeira está certa quando os antebraços ficam apoiados sobre a mesa ou sobre o teclado, sem ficarem encolhidos ou distantes

— Tela do monitor: ela deve ficar na altura dos olhos, sem que seja necessário abaixar ou levantar o pescoço. Essa medida evita contrações e dores na cervical e maxilar. Mantenha uma distância de 40 a 70 centímetros — ficar muito perto do monitor pode causar problemas à visão

— Pausas: procure fazer pequenas pausas durante o dia. A cada 50 minutos trabalhados, experimente descansar 10. Nesse intervalo, aproveite para levantar, caminhar, beber água, esticar as pernas ou fazer alongamentos

— Evite cruzar as pernas: isso pode prejudicar a circulação sanguínea

— Sente-se sobre os ísquios: apoiar-se nos ossinhos do bumbum ajuda a manter a coluna mais ereta